45 minut

[...] mylisz , poza tym że 7-8 ćwiczeń na trenig , zakładając do tego ze kazde jest po 3 serie to zdecydowanie za duzo , trening siłowy powinien sie mieścić w przedziale 45-60 minut bo tak wynika z badań które miały na celu sprawdzenie wydzielanie hormonów w czasie treningu - wykazało ono ze po szczycie wydzielania na poiczatku trenignu , z czasem [...]

[...] po południu, Agresor biegał na bieżni na stadionie a ja robiłem szybkie marsze - wszystko to zamiennie lub w połaczeniu, np. rano na pusty miech pływanie, po południu 45-50 minut jazdy rowerem, lub marsze ( razem z wózkiem z dzieckiem :)) + wieczorem 45-50 minut rower - cały czas tętno 130-140 ( bez problemu to uzyskania ) - idealna dieta [...]

[...] Dzisiaj dodatkowy trening przedramienia w szkole, napisałem na ławce o Widzewie, musiałem pójść z lekcji i zmazywać ścierką to, ***any tusz wszedł tak mocno w ławkę, że z 10 minut szorowałem i ledwo to domyłem potem siłka a po siłce relax w barze, bez procentów Tydzień bez siłki i k...a wariowałem, jak nie mogłem iść na siłkę to po prostu [...]

[...] 20/15 kg 10x thruster 10x V-ups 20x thruster 20x V-ups 30x thruster 30x V-ups 40 50 ... itd 3 min rest i w ramach cool down 3 lap run dookoła boxa (około 1km) W czasie 12 minut zakończyłem pełną rundę "40" i zdążyłem jeszcze machnąć 21 thrusterów z rundy "50" - jestem zadowolony z tego wyniku :-)) Bieganie pierwsze kółko spoko, drugie cięzko, [...]

[...] / 4x -30 WOD Dzisiaj trochę skomplikowany, ale do ogarnięcia :) Zestaw 1 3 rundy 5x Deadlift 90kg Unbroken 5x Box Jump 75cm 400m Run (R1: 12km/h, R2: 13km/h, R3 14km/h) 2 minuty przerwy pomiędzy rundami Zestaw 2 3 rundy 7x Power Clean 50kg Unbroken 50x DU 2min teoretycznie max effort Row %-) 2 minuty przerwy pomiędzy rundami 5 minut przerwy [...]

[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]

[...] Trening rano - udany. Duża koncentracja, sprzyjające warunki. Przerwy zachowane z zegarkiem w ręku, dużo sprawniej niż wczoraj. Długo mi to zeszło, bo sam trening ok. 55minut +18min wiosło. Ponadto dostałam okresu. Trening: Dzień 2 – góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s 8x 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg A2 ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 57,5/65/72,5/62,5/77,5/82,5 B2 Wspięcia na palce siedząc, 6x10 - 12, tempo 3010, 120s 3x10 20kg 3x10 25kg C Przysiad, 4x3-5, tempo 3010, 120s kg40/50/60/70 rep 5/5/5/3 + 37 minut aero rowero Komentarz: A1 - zamiast przedniego niechcący zrobiłam klasyka. Mogłam wziąć więcej, bo jak się później okazało, jestem w stanie siąść 70kgx3. Łydy - jak to [...]

[...] leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30 Trening siłowy przeprowadzony w godzinę, brzuszki do kolejne 15 minut ;) Trening pleców moim zdaniem udany. Czuć bylo spięte najszersze, które najbardziej pragnę teraz rozbudować. Możecie zastanawiać się czemu nie robie martwego, otóż [...]

[...] Triceps a) wyciskanie francuskie leżąc - 35 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 10, 45 kg x 5 + 1 ruch tylko z fazą negatywną, asekurujący podniósł gryf zamiast mnie 4. Aero a) 30 minut na rowerze stacjonarnym z zachowaniem Heart Rate ~150 (czasami skakało na 160-165, wtedy delikatnie schodziłem w dół) Góry klatki piersiowej nie robiłem w ogóle - [...]

08/02/2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea650407e7be42ca88d48c2bc6d42f40.gif Trening: Rozgrzewka 15 minut 3 serie po 15 powtorzen (dwie pierwsze serie bez przerwy pomiedzy, jedna za druga, a przed 3jakies 45 sec przerwy) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x10kg, 15x10kg, 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 7kg- [...]

[...] na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi stojąc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x Areoby: bieżnia 20 minut Micha: Śniadanie : owsianka 50g, jaja całe 120g, miód pszczeli 20g II śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g Obiad : makaron pełne ziarno 100g, [...]

[...] poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x Areoby: bieżnia 20 minut Micha: Śniadanie : owsianka 50g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g II śniadanie : kromka razowca 50g, serek wiejski 200g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z [...]

05.04.2013 (dzień 66 ze 152) Dieta: http://i49.tinypic.com/6rj9g2.png Trening: 80 burpees w 7 minut http://www.youtube.com/watch?v=vuzi2WgXznc http://i46.tinypic.com/2v2cm5h.jpg http://oi48.tinypic.com/21loemc.jpg Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-04-05 23:44:45

[...] na dobę: 128g B, 324g W, 59g T, 2344kcal. Mało kalori Dodatki: Woda: min.2,5 litra, średniozmineralizowanej, 400ml pół godziny przed treningiem, 100ml w trakcie 400ml 10minut po treningu, reszta w ciągu dnia. Do tego pewnie jakaś herbata, kawa zbożowa w ciągu dnia (bez cukru). I melisa przed snem:) Wodę pij 20 minut przed posiłkami i [...]

[...] 4 posilek (przedtreningowy):16:55(po szkole w domu) (TUTAJ MAM PROBLEMY) jest tak ze czasami jem wczorajszy obiad rodzinny(spagethi, schabowe, ziemniaki):/ - ? 5 posilek(20 minut po 4posilku i 5 min przed treningem) -50 ml Carbo -Ciastko energetyczne "irostar" ---------------- TRENING(17.45 do 18.45) ---------------- 6 posilek:Zaraz po [...]

[...] przed/po treningu 15:00-16:00 trening 16:05(posiłek po treningowy/węglowodanowy) -Olimp Gain Bolic 100g -250ml wody lub mleka -banan Od razu po siłce gain bolic, a 30 minut po nicm posiłek potreningowy 17:30 posilek 5 (cos w rodzaju sałatki) -makaron 100g -tuńczyk 100g -sól pieprz i inne przyprawy do smaku -troche majonezu lub jogurt [...]

[...] B:29 T:3 WW:68 kcal:421 ok 18.30 - 19.30 TRENING Odrazu po treningu: Moze banan? Po treningu od razu dawaj aminokwasy-odżywkę. Jeśli już się decydujesz. Jeśli nie to do 30 minut posiłek potreningowy. V Posilek - 20.20 (potreningowy) Ryz bialy 100g B-6,7g W-76,5, T-0,7g, kcal:344 Banana tutaj daj. Brakuje tu białka. Daj chude mięso VI [...]

Witam:) Waga:77,2kg:) Możecie sprawdzic moja dietke??:D Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) [...]

[...] Z własnej obserwacji zauważyłem, że po aero z 70% czuję się jakoś tak normalnie (jak bym tego aero nie robił), mam normalny apetyt itp, natomiast dziś z rana przez 30 minut pobiegałem, gdzie hrmax był od 80% do 90% (średnie tętno wyszło 164) i jestem nakręcony na żarcie. Patrząc szerzej, czy aeroby o wyższej intensywności nie mają więcej [...]